Theragun kan bidra til å forbedre søvnen, studieshow

Forfattere: Therabody-forskere: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Du kjenner kanskje til Theragun som et kraftig verktøy for treningsrestitusjon - men en fersk studie viser at den også kan forbedre søvnen. Theraguns kraftige perkussive terapi har blitt vitenskapelig vist å redusere smerte og spenning, forbedre bevegelsesområdet, øke sirkulasjonen og maksimere utvinningen - utfall som er avgjørende for de som er fokusert på kondisjon. Men gang på gang hørte Therabody-forskere at de som brukte Theragun før de la seg, skryter av hvordan enheten hjalp dem med å sove. Og som et vitenskapelig selskap, var Therabodys forskere ivrige etter å studere disse anekdotiske påstandene i en kontrollert setting.

Nå er søvn helt avgjørende for alt vi gjør. Det hjelper oss å føle oss energiske, våkne, følelsesmessig stabile og klare til å ta på seg dagen fysisk. Den spiller også en eksepsjonell rolle i restitusjonsprosesser – hjelper celler og muskler med å vokse og reparere seg etter trening. [ 1 ] Og ikke bare kan en god natts søvn forbedre hvordan vi føler oss neste dag, men konsekvent avslappende søvn kan også forbedre mange langsiktige helseutfall. Men søvn er også noe mange av oss sliter med. Faktisk rapporterer om lag én av tre voksne i USA at de ikke oppnår de anbefalte syv til ni timers søvn hver natt. [ 2]

Hvis bruk av en Theragun kan forbedre søvnmålinger, kan det være en game changer for atletisk restitusjon og for personer som ønsker å forbedre sin helse og velvære (og redusere risikoen for fedme, type 2 diabetes, hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, angst, depresjon og nevrologiske lidelser) uten reseptbelagte hjelpemidler.

Så det naturlige neste trinnet var å forstå om disse anekdotiske funnene holdt sant i en vitenskapelig studie. Therabody-forskere samarbeidet med  Biostrap Labs , et bærbart og helseteknologiselskap, for å undersøke hvordan bruk av Theragun påvirker mål for søvn, ytelse og restitusjon . Resultatene viser at Theragun kan være et effektivt verktøy.

La oss dykke dypere inn i studien og resultatene.

Hvordan var studien satt opp?

Totalt 73 friske, aktive personer (mellom 18 og 40 år) deltok i denne fem uker lange studien. Under hele studien hadde alle Biostrap-sensoren på håndleddet. Denne enheten fanget opp data relatert til søvn (som søvnvarighet, effektivitet osv.) og restitusjon (som hjertefrekvens og hjertefrekvensvariasjon eller HRV).

Deltakerne fulgte sin typiske rutine i uke én og to og brukte ikke Theragun. I løpet av uke tre og fire fulgte alle deltakerne en protokoll etter trening med Theragun og en søvnprotokoll før de la seg om kvelden. Protokollene etter trening, tilgjengelig i Therabody-appen, instruerer deltakerne om å bruke Theragun i forhold til øvelsen de nettopp hadde fullført. Søvnprotokollen, også tilgjengelig i appen, er en seks-minutters Theragun-rutine designet for å fullføres i løpet av 30 minutter før leggetid.

I den siste uken av studien (uke fem) gikk deltakerne tilbake til sin normale rutine uten Theragun perkussiv terapi. Studieanalysen ble utført på trenddata i forhold til pre-intervensjons baseline, intervensjon og utvaskingsperiode.

Resultatene viser at Theragun forbedrer søvnen

I løpet av den to uker lange Theragun-intervensjonsperioden forbedret deltakerne alle søvnmål.

Tatt i betraktning at Theragun-behandlingsfasen av denne studien bare var to uker, viser disse resultatene den umiddelbare effekten dette verktøyet kan ha på søvnen. Resultater fra tidligere studier har vist at ulike former for vibrasjoner og trykk har en beroligende og balanserende effekt på nervesystemet som kan hjelpe på søvnen. Men det er fortsatt mer å avdekke om mekanismen bak hvordan massasjepistoler har denne spesielt potente effekten på søvn.

Og fordi søvn er en integrert del av generell helse, ytelse og restitusjon, ønsket forskerne å fange data om gjenoppretting og ytelse fra perkussiv terapi også. [ 3 ]

Gjenoppretting + ytelsesmål er også forbedret

Å skåre bedre på beregninger som hjertefrekvens og HRV er knyttet til forbedret generell helse, lang levetid og ytelse. [ 4 , 5 ]

En lavere hjertefrekvens anses generelt som mer ønskelig - da det indikerer at hjertet jobber med letthet for å pumpe blod gjennom hele kroppen.

HRV refererer til variasjonen av tid mellom hjerteslag. En høyere HRV anses generelt som mer gunstig enn en lavere. [ 6 , 7 , 8 ] En høyere HRV indikerer at kroppens nervesystem er fleksibelt og kan tilpasse seg raskt til enhver ny situasjon eller stressfaktor (som trening) som uunngåelig oppstår.

Deltakernes smerte- og sårhetsscore ble også fanget. Theraguns perkussive terapi har tidligere vist seg å bidra til å redusere smerter - enten fra trening, stående hele dagen eller sittende ved et skrivebord.

Under denne spesielle studien så deltakere som fulgte Theragun-protokollene en:

Dessuten fortsatte deltakerne å oppleve disse forbedringene i utvaskingsuken etter Theragun-behandlingen – og demonstrerte de varige fysiologiske effektene av å bruke massasjepistolen.

Og viktigst av alt, 100 % av deltakerne rapporterte forbedringer i generell livskvalitet og sa at de ville anbefale en Theragun til andre.

Hvorfor har disse resultatene betydning?

Søvn er kjernen av god helse, topp ytelse og optimal restitusjon. Selv om disse resultatene kan virke bare relevante for seriøse idrettsutøvere eller treningsgjengere, kan alle forbedre deres velvære og langsiktige helse ved å få god søvn. Disse resultatene fremhever også restitusjons- og søvnfordelene folk kan oppleve når de følger vitenskapelig støttede Theragun-enhetsprotokoller. Det er derfor Therabody-forskere jobbet med søvneksperter fra tredjeparter ved Biostrap Labs for å validere Theragun-enheten og protokollene i appen i en virkelighet.

Å få konsekvent søvnkvalitet kan bidra til å forbedre hukommelse og konsentrasjon, hormonregulering (spesielt de som er knyttet til appetitt og metthet) og betennelse. [ 9, 10 , 11 ] Tilstrekkelig søvn kan også bidra til å avverge kroniske sykdommer som kan forebygges, som hjertesykdom og type 2 diabetes, og kan til og med føre til lengre forventet levealder. [ 12 , 13 ]

Nesten ni millioner amerikanere er avhengige av reseptbelagte søvnhjelpemidler for å avhjelpe søvnmangel. [ 14 ] Men reseptbelagte medisiner kommer med sitt eget sett med risikoer og er ikke en langsiktig søvnløsning, og den adresserer heller ikke hovedårsaken til ens søvnproblem.

Å legge til Theragun-bruk er ikke bare en effektiv måte å naturlig hjelpe til med å slappe av musklene og lette deg i søvn, men det er også hyggelig – noe som betyr at du er mer sannsynlig å holde fast ved det.

Viktige takeaways

Referanser