Theragun Forskning: Hvordan perkusjonsmassasje støtter raskere restitusjon, bedre søvn og økt idrettsprestasjon

Behandlinger basert på perkusjon og vibrasjon har lenge vært brukt i kliniske miljøer, men har først nylig blitt bredt tilgjengelige.

Therabody revolusjonerte den perkusjonsbaserte massasjeterapien ved å utvikle Theragun®, et håndholdt massasjeverktøy som leverer perkusjonsmassasje hjemme eller på farten.

Denne banebrytende teknologien gir raske, konsentrerte pulser som øker sirkulasjonen og blodstrømmen, løser opp stramme muskler, øker fleksibiliteten, lindrer smerte og fremmer muskelrestitusjon – fordeler som støttes av dusinvis av publiserte studier.

I mer enn et tiår har Therabody samarbeidet med partnere over hele verden for å utvide den vitenskapelige forståelsen av de faktiske fordelene ved å bruke Theragun.
Denne forskningen har resultert i akademiske prosjekter, presentasjoner på vitenskapelige konferanser og fagfellevurderte publikasjoner.
Forskning pågår også kontinuerlig i Therabody Labs, selskapets eget forsknings- og utviklingssenter.

Det økende antallet beviser viser at Theraguns innovative tilnærming til perkusjonsmassasje gir målbare terapeutiske fordeler som brukere nå kan dra nytte av – uansett hvor og når.

Her ser vi nærmere på hvordan disse studiene gjennomføres og hva de har funnet.

2 minutter med Theragun ga samme restitusjon som 15 minutter massasje

En 2021-studie gjennomført i Málaga, Spania, sammenlignet effekten av fire populære restitusjonsmetoder – Theragun, mekanisk vibrasjon, foam rolling og manuell massasje – etter muskelutmattende trening [1].

Både idrettsutøvere og treningsentusiaster søker stadig verktøy som kan hjelpe kroppen å restituere riktig og gjøre det mulig å trene igjen raskere og sterkere.

Studien inkluderte 40 unge, friske voksne som regelmessig drev med styrketrening. Forskerne testet hvor raskt musklene kom seg etter belastning ved bruk av hver av de fire metodene.

Alle metodene ga raskere restitusjon enn ingen behandling i det hele tatt.
Men Theragun utmerket seg som det mest effektive verktøyet: bare 2 minutters perkusjonsmassasje ga like god restitusjon som 15 minutter manuell massasje.

Resultatene viser at Theragun tilbyr raskere restitusjon uten å ofre effekt – perfekt for dem med travle timeplaner.

12 minutter med Theragun etter trening økte styrken - isbad gjorde det ikke

En 2024-studie fra forskere i Italia undersøkte hvordan to populære restitusjonsmetoder – kaldtvannsbad (cold plunge)og Theragun-behandling – påvirket restitusjon og styrke etter hard trening hos 16 mannlige fotballspillere i 20-årene [2].

Forskerne fant at både isbad og Theragun ga lindring av stølhet etter hver 12-minutters behandling.
Men kun deltakerne som brukte Theragun opplevde økning i muskelstyrke.
Dessuten viste funnene at isbad kunne gjøre musklene stivere, noe som gjorde neste treningsøkt vanskeligere.

Konklusjon: Theragun kom best ut ved å redusere stølhet og øke styrke uten å påvirke musklenes kontraksjonsevne (et mål på stivhet).

For mer detaljert analyse av studien og hvordan resultatene kan brukes til å støtte din egen restitusjon, les vår fullstendige gjennomgang her.

4-minutters Theragun-protokoll økte fleksibilitet i underkroppen med over 5%

En 2025-studie fra The Open University viste at bare tre fire-minutters økter per uke på hvert ben kunne øke hamstrings-fleksibiliteten med 5,8 % og leggfleksibiliteten med 5,6 % [3].

Etter hvert som massasjevåpen blir mer populære, er det viktig å vite hvordan man bruker dem riktig for å få maksimal effekt.

Forskerne testet åtte ulike Theragun-protokoller på 35 friske voksne i alderen 19–75 år.
Disse inkluderte hastigheter på 1750, 2100 og 2400 RPM og 1–3 behandlinger per uke.

Hvilket oppsett ga størst forbedring?
Behandle begge ben i 60 sekunder per muskelgruppe (4 minutter per ben) tre ganger i uken.
Start på 1750 RPM og øk til 2100 og 2400 RPM i løpet av uken, med minst én hviledag mellom øktene.

For en fullstendig gjennomgang av studien, les artikkelen her.

Theragun mellom benkpress-sett økte antall repetisjoner

I 2021 undersøkte den samme forskergruppen fra Málaga, Spania, om bruk av Theragun mellom treningssett kunne bidra til å utsette tretthet og øke antallet utførte benkpress-repetisjoner [4].

Studien inkluderte 24 friske unge voksne som utførte flere benkpress-sett mens forskerne målte prestasjonen deres.
Halvparten fikk perkusjonsmassasje med Theragun på brystmusklene mellom settene, mens kontrollgruppen hvilte.

Resultatene viste at deltakerne som fikk Theragun-behandling utførte 12 % flere repetisjoner enn kontrollgruppen.
Den perkusjonsbaserte massasjen bidro til å forsinke utmattelse og opprettholde muskulær utholdenhet gjennom treningsøkten.

Konklusjonen: Strategisk bruk av Theragun under trening kan bidra til økt prestasjon og utholdenhet.

3-minutters Theragun-behandling økte bevegelsesutslag uten å påvirke styrke

En 2022-studie fra California State University Long Beach undersøkte hvordan Theragun-behandling påvirker bevegelsesmønstre og hoppprestasjon hos 26 unge, friske voksne.
Forbedret bevegelsesutslag kan redusere risikoen for skader, men det er viktig at dette ikke skjer på bekostning av styrke eller eksplosivitet [5].

Halvparten av deltakerne mottok en 3-minutters Theragun-økt per ben (30 sekunder per muskelgruppe), mens den andre halvparten ikke mottok noen behandling.
Deretter gjennomførte alle deltakere ulike hoppøvelser mens forskerne målte tredimensjonale bevegelsesmønstre.

De som mottok Theragun-behandling viste større bevegelsesutslag, noe som kan bidra til redusert skaderisiko hos idrettsutøvere.
Samtidig beholdt de sin styrke og kraft, noe som betyr at fleksibiliteten ble forbedret uten tap av ytelse.

Theragun viser dermed at økt bevegelighet og fleksibilitet kan oppnås uten å kompromittere prestasjon.

2-minutters Theragun-behandling forbedret bevegelighet og vevsegenskaper

En 2023-studie fra University of Northampton (Storbritannia) undersøkte hvordan Theragun påvirker bevegelighet og vevsegenskaper som stivhet, tonus, elastisitet og avspenningstid hos 20 deltakere [6].

Theragun-gruppen fikk to 60-sekunders behandlinger på hamstrings med lavt trykk, og resultatene ble sammenlignet med en kontrollgruppe som hvilte passivt.

Forskerne fant at Theragun-gruppen hadde:

• Økt bevegelsesutslag sammenlignet med både sine egne utgangspunkt og kontrollgruppen

• Forbedret vevselastisitet, redusert stivhet og kortere avspenningstid

Studien viser at så lite som to minutters behandling med Theragun kan bidra til å forbedre restitusjon og prestasjon.

4-minutters Theragun-behandling forbedret sirkulasjon og oksygenering hos kvinner

En 2025-studie fra University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland undersøkte hvordan en 4-minutters Theragun-behandling på låret kunne forbedre restitusjon hos 26 kvinner [7].

Behandlingen ble utført i to bevegelser:

• 2 minutter sideveis bevegelser over låret

• 2 minutter opp- og nedover på samme område

Denne multiretningsbevegelsen antas å gi en sterkere og mer jevn vaskulær respons enn å bevege enheten i én retning.

Resultatene viste at behandlingen med Theragun økte hudtemperaturen, blodgjennomstrømningen og muskeloksygeneringen – altså bedre sirkulasjon helt ned i muskelvevet.

Bedre sirkulasjon og oksygentilførsel betyr at flere næringsstoffer og mer oksygen når de dypere lagene av muskulaturen, noe som hjelper kroppen å restituere raskere.
For mer informasjon, les hele studien her.

Systematisk oversikt – massasjevåpen forbedrer styrke, fleksibilitet og lindrer smerte

En systematisk gjennomgang fra 2023, utført av The Open University, analyserte 13 studier med totalt 255 deltakerefor å vurdere effekten av massasjevåpen på styrke, fleksibilitet og smerteopplevelse [8].

Bare høykvalitetsstudier ble inkludert – der massasjevåpen ble sammenlignet med alternative behandlinger eller kontrollgrupper.

Resultatene var tydelige på fire nøkkelområder:

• Overkroppsstyrke økte med 25 % etter fire ukers bruk

• Eksplosiv muskelstyrke forbedret seg betydelig, bedre enn både foam rolling og manuell massasje

• Alle 13 studier rapporterte forbedret fleksibilitet

• 16 % reduksjon i selvrapportert ryggsmerte etter to ukers bruk

Gjennomgangen viser at massasjevåpen gir målbare, vitenskapelig dokumenterte prestasjonsfordeler.
Les hele artikkelen [her].

Theragun forbedret søvnkvalitet – 87 % sovnet raskere

En fem uker lang studie utført av Biostrap Labs fant at en 6-minutters Theragun-rutine før leggetid hjalp 87 % av deltakerne med å sovne raskere, og 70 % opplevde mer effektiv søvn gjennom natten.

Mer enn 50 millioner amerikanere har en diagnostisert søvnforstyrrelse, og medisiner er den vanligste behandlingen.
Derfor ønsket forskerne å undersøke om Theragun kunne være et naturlig alternativ [9, 10]. 

Studien inkluderte 73 friske voksne (18–40 år) som fulgte sitt vanlige søvnmønster i to uker, deretter en 2 ukers Theragun-rutine via Therabody-appen, etterfulgt av en uke uten behandling.

Resultatene viste:

• Deltakerne sovnet 4 minutter raskere

• De våknet 7 % færre ganger i løpet av natten

• Hjertefrekvensvariabiliteten økte med 25 %

• Restitusjonspoeng økte med 67 %

• Selvrapportert smerte og ømhet sank med henholdsvis 9 % og 5 %

Studien viser at Theragun før leggetid kan bidra til bedre søvnkvalitet og restitusjon.
Les hele studien her.

Forskningspresentasjoner med Theragun-resultater

Forskningen på Theragun har blitt presentert på ledende vitenskapelige konferanser over hele verden. Her er et innblikk i noen av funnene:

Theragun forbedrer bevegelighet og bevegelsesutslag

Cal Poly Pomona’s Human Performance Lab fant at en enkel Theragun-behandling forbedret mobilitet i nedre kropp [11].
Resultatene ble presentert ved American College of Sports Medicine (ACSM)-konferansen.

I denne studien fikk 24 deltakere en 5-minutters behandling med Theragun på hamstring, quadriceps og kne på det dominerende benet.
Forskerne fant en betydelig forbedring i hofte- og knefleksjonens bevegelsesutslag, mens kontrollgruppen ikke viste noen endring.

Theragun forbedrer blodstrømmen i skjelettmuskulaturen

Samme laboratorium undersøkte også hvordan en 5-minutters Theragun-behandling påvirket blodsirkulasjonen, og resultatene ble presentert på ACSM [8].

Forskerne fant at en enkelt Theragun-økt hadde en umiddelbar effekt på musklenes hemodynamikk(blodgjennomstrømning).
Musklenes oksygenmetning økte i opptil 10 minutter etter behandlingen, noe som indikerer økt blodvolum og bedre oksygenopptak i musklene.

Å bruke Theragun som oppvarming før fysisk aktivitet kan dermed forberede musklene ved å stimulere blodstrømmen [12].

Theragun ga lengre varig økning i blodstrøm enn Hypervolt

En studie fra University of Southern California’s Clinical Research Exercise Center sammenlignet effekten av Theragun G2 Pro og Hyperice Hypervolt, og resultatene ble presentert på ACSM [13].

Studien inkluderte 41 deltakere som mottok 2 minutters behandling på hvert quadriceps – ett med Theragun og ett med Hypervolt – med tilsvarende hastighetsinnstillinger.
Forskerne målte endringer i blodstrøm og væskefordeling fra baseline til 12 minutter etter behandling.

Theragun økte blodstrømmen mer og over lengre tid enn Hypervolt, og påvirket i tillegg væskefordelingen i vevet, noe Hypervolt ikke gjorde.

Dette er gunstig, siden økt blodstrøm gir næringsrikt blod til musklene, noe som er spesielt viktig for restitusjon etter trening.

Forskerne mener at Theraguns overlegne resultater skyldes kombinasjonen av amplitude, frekvens og kraft.

2-minutters Theragun før sykkelsprint økte kraften

En 2020-studie fra Adelphi University viste at bruk av Theragun før sykkelsprint økte maksimal kraftutvikling (peak power output) [14].

20 studenter syklet i 3 minutter, etterfulgt av enten 2 minutter Theragun, 2 minutter foam rolling eller ingen intervensjon.
Deretter gjennomførte de sprinttester hvor kraftutviklingen ble målt.

Theragun-gruppen presterte betydelig høyere effekt enn de andre gruppene, noe som tyder på at Theragun er et effektivt verktøy for oppvarming og prestasjonsforbedring.

Therabody Labs-forskning

Therabody Labs, selskapets eget forsknings- og utviklingssenter i California, spiller en sentral rolle i utviklingen av ny teknologi ved å teste og optimalisere produktene for å sikre reelle helsefordeler.

Her er to av deres egne studier:

Theraguns oppvarmede tilbehør overgikk konkurrentene

En intern studie fra Therabody Labs viste at Theraguns oppvarmede tilbehør yter bedre enn to ledende konkurrenter, både i oppvarmingshastighet og maksimal temperatur.

Resultater:

• Opptil 30 % høyere temperatur

• Nådde maks temperatur 40 % raskere

• Økte hudtemperaturen med 20 % høyere gjennomsnitt og 17 % høyere maksverdi enn konkurrentene

Den raske oppvarmingen gjør Theragun både praktisk og effektiv, samtidig som den gir bedre terapeutisk varmeeffekt.
Les hele studien her.

Synergien mellom perkusjon, varme og nær-infrarødt lys

Perkusjonsmassasje, vibrasjon, varme og nær-infrarødt lys er alle metoder som bidrar til å fremskynde kroppens restitusjon – og alle disse finnes i Theragun PRO Plus.

Therabody Labs ønsket å finne ut om kombinasjonen av varme og nær-infrarødt lys sammen med perkusjonsmassasjekunne forbedre restitusjonen mer enn perkusjon alene.
Resultatet: Kombinasjonen forbedret restitusjonsparametere tre ganger raskere enn bruk av bare perkusjon, med merkbare effekter etter 30 sekunder.

Les mer om forskningen her.

Hvorfor vitenskapelig forskning er viktig

Vitenskapelig forskning er grunnlaget for innovasjon innen helse og velværeteknologi.
Grundig testing og fagfellevurderte studier sikrer at ny teknologi gir reelle, målbare helsefordeler.

Therabody leder bransjen gjennom sitt fokus på evidensbasert innovasjon, fra produktutvikling til publiserte studier.
Denne vitenskapelige tilnærmingen sikrer at hver Therabody-enhet gir dokumenterte resultater som forbedrer helse og restitusjon – for alle kropper.

Les mer på Therabodys vitenskapsside.

Viktige funn

• Bruk av Theragun etter trening forbedrer restitusjonen ved å øke blodstrømmen, redusere stølhet og levere raskere resultater enn manuell massasje.

• Theragun før og under trening kan forbedre prestasjon, inkludert kraft, styrke og antall repetisjoner.

• Theragun-protokoller øker fleksibilitet og bevegelsesutslag uten å redusere styrke.

• En Theragun-rutine før leggetid forbedrer søvnkvaliteten, reduserer smerte og støtter bedre restitusjon.

Referanser