JetBoots-studie: Pneumatisk kompresjon fremskynder restitusjon og støtter hjertehelsen

Restitusjonstiden er ofte den begrensende faktoren i enhver treningsrutine. Jo hardere du trener, jo lengre skyver du kroppen bort fra sin hviletilstand – og jo mer må kroppen jobbe for å komme tilbake til utgangspunktet.
Men restitusjon trenger ikke nødvendigvis å bety fullstendig hvile. Ny teknologi kan faktisk bidra til å fremskynde restitusjonsprosessen, slik at du kommer deg til neste treningsøkt raskere og sterkere enn om du bare tar det med ro.
Spesielt gjelder dette for pneumatiske kompresjonsplagg.

Forskere bak en studie fra 2023, publisert i European Journal of Applied Physiology, var de første som undersøkte hvordan pneumatiske kompresjonsstøvler påvirker målinger av hjertehelse og generell restitusjon etter en treningsøkt med maksimal intensitet. [1]
Resultatene viste tydelig at denne behandlingen bidro til raskere tilbakegang til normal hjertefunksjon sammenlignet med hvile alene.

La oss se nærmere på hva forskerne fant.

Hvordan ble studien utført?

Forskerne ønsket spesielt å undersøke hvordan intermitterende pneumatisk kompresjon sammenlignet med vanlig hvile når det gjelder spesifikke mål på hjertehelse etter høyintensiv trening.
Til behandlingen brukte de Therabody JetBoots.

Intermitterende pneumatisk kompresjon er en form for kompresjonsterapi der komprimert luft leveres til et bestemt område av kroppen – vanligvis ytterområder som armer og ben - i en sekvensiell rytme.
Denne vekslingen mellom trykk og avspenning hjelper til med å sirkulere blod og lymfe, som begge spiller en avgjørende rolle i restitusjonsprosessen. [2]

For å sammenligne metodene fullførte 16 deltakere (sju kvinner og ni menn) som regelmessig trener høyintensiv intervalltrening, to identiske sykkelsprintøkter - men med forskjellig restitusjonsmetode hver gang.

Før sprinttesten startet, ble deltakernes hvilemål for hjertehelse registrert, inkludert blodtrykk, hjertefunksjon og perifer vaskulær motstand.
Etterpå gjennomførte de en sykkelbasert sprintøkt på maksimal intensitet, umiddelbart etterfulgt av 30 minutter med enten JetBoots-behandling eller hvile.
De samme målingene av hjertehelse ble tatt etter hver fase.

Resultatene viste at JetBoots hjalp til med å fremskynde restitusjonen

Bruken av intermitterende pneumatisk kompresjon med Therabody JetBoots under restitusjonsfasen førte til raskere kardiovaskulær restitusjon og mindre belastning på hjertet, målt gjennom blodtrykk, hjertefunksjon og perifer vaskulær motstand.

• Raskere tilbakegang til normalt blodtrykk: Når du trener, trenger musklene mer oksygen og energi, og hjertet pumper derfor hardere for å levere det. Dette øker både pulsen og blodtrykket. [3]
  Etter trening ønsker man at blodtrykket skal gå raskt tilbake til normale verdier, slik at kroppen kan fjerne avfallsstoffer som har samlet seg opp under treningen. Forlenget forhøyet blodtrykk etter trening kan gi ekstra belastning på hjertet.
  Studien viste at JetBoots var mer effektivt enn hvile for å få blodtrykket tilbake til utgangspunktet.
• Forbedret hjertefunksjon (cardiac output): Hjertefunksjonen - altså hvor mye blod hjertet pumper for hvert slag – øker naturlig under trening for å sikre at musklene får nok oksygen og næring.
  Men dersom denne verdien forblir høy etter trening, betyr det at hjertet jobber unødvendig hardt. [4]
  JetBoots hjalp deltakerne med å gjenopprette normal hjertefunksjon raskere, noe som reduserte belastningen på hjertet sammenlignet med hvile alene. 
• Bedre perifer sirkulasjon (vaskulær motstand): Perifer vaskulær motstand handler om hvor mye motstand blodet møter i de små blodårene i kroppen – for eksempel i hender, føtter, armer og ben. [5]
  Etter trening bør disse årene slappe av og utvide seg, slik at blodet kan flyte fritt, frakte oksygen og næringsstoffer og fjerne avfallsstoffer. En raskere tilbakegang til normal vaskulær motstand er derfor et tegn på effektiv restitusjon – og det var nettopp det JetBoots bidro til.

Det er også verdt å merke seg at bruken av pneumatisk kompresjon i denne studien førte til en noe langsommere normalisering av hjertepresset. Dette kan være en positiv tilpasning, ettersom man ønsker en gradvis overgang tilbake til hvile, ikke en brå endring.
For raske endringer i blodtrykk kan nemlig føre til svimmelhet eller besvimelse etter trening. [6]
En gradvis normalisering kan derfor være gunstig.

Dersom denne prosessen derimot går for sakte over lengre tid, kan det føre til forlenget belastning på hjertet og forsinket restitusjon - men det ble ikke observert i denne studien.

Hva betyr dette for deg?

Å bruke Therabody JetBoots umiddelbart etter en treningsøkt kan ikke bare hjelpe bena dine å restituere raskere - det kan også bidra til å starte den kardiovaskulære restitusjonen tidligere.
Dette er spesielt viktig for deg som konkurrerer, trener flere ganger om dagen eller øker treningsvolumet eller intensiteten.

Men fordelene gjelder ikke bare for toppidrettsutøvere. Alle som trener regelmessig på høy intensitet, kan ha nytte av pneumatisk kompresjon som et effektivt verktøy for å støtte restitusjon og redusere belastningen på hjertet.

Denne studien utvider forståelsen av pneumatisk kompresjon og restitusjon

Pneumatisk kompresjon er ingen ny metode - den har eksistert siden 1950-tallet, da den først ble brukt på sykehus for å redusere hevelse og forebygge blodpropp hos pasienter som var sengeliggende over lengre tid. [7]

Det finnes derfor flere tiår med dokumentasjon som viser hvordan pneumatisk kompresjon forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen.
Tidligere forskning har også vist at intermitterende pneumatisk kompresjon kan bidra til andre restitusjonsfordeler, inkludert:

• Forbedret blodsirkulasjon [8]
• Redusert hevelse [9]
• Mindre muskelstivhet [10]
• Økt bevegelighet [11]

Når vi legger denne nye studien til grunn, blir det enda tydeligere at pneumatisk kompresjon tilbyr en helhetlig tilnærming til restitusjon etter trening - effektiv, trygg og vitenskapelig dokumentert.

Viktige funn

• Dette var den første studien som undersøkte effekten av intermitterende pneumatisk kompresjon på kardiovaskulær restitusjon etter en treningsøkt med maksimal intensitet.
• Totalt 16 deltakere fullførte to høyintensive sykkelsprinttester med ulike restitusjonsmetoder:
  Therabody JetBoots med pneumatisk kompresjon – eller ren hvile.
• Resultatene viste at JetBoots hjalp deltakerne med å redusere belastningen på hjertet og gjenopprette normale hjerte- og blodtrykksverdier raskere enn hvile alene.
• Generelt antyder studien at pneumatiske kompresjonsenheter kan bidra til å fremme og fremskynde restitusjonetter høyintensiv trening.
• Videre forskning er nødvendig for å forstå de langsiktige effektene av denne typen terapi fullt ut.

Referanser:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
7. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/