En ny undersøgelse viser, at Therabody SmartGoggles virker – deltagere, der brugte SmartGoggles før sengetid, oplevede forbedringer i flere søvnmål og følte sig mere afslappede og mindre stressede end ved begyndelsen af studiet.
Therabodys SmartGoggles ligner et par moderne briller, men giver terapeutiske fordele til øjne og tindinger. Enheden kombinerer mild varme og rytmiske vibrationer, der beroliger kroppen og sindet. At bruge SmartGoggles før sengetid kan hjælpe kroppen med at forberede sig på en god nats søvn.
Læs mere om undersøgelsen, der bekræfter de dokumenterede søvnfordele ved Therabody SmartGoggles.
Hvorfor er søvn afgørende for sundhed og velvære?
Alle kan blive enige om, at en god nats søvn er en vigtig del af enhver sund livsstil.
Fra professionelle atleter til ledere og forældre – vi fungerer alle bedre, når vi er udhvilede.
Her er blot nogle af fordelene ved god søvn:
- Kognition: Søvn forbedrer hukommelse, indlæring og koncentration. [1]
- Hormonregulering: Søvn spiller en rolle i reguleringen af hormoner, herunder dem der styrer appetit og mæthed. [2]
- Immunforsvar: Søvn styrker immunforsvaret og reducerer inflammation i kroppen. [3]
- Risiko for kroniske sygdomme: Nok søvn kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme, diabetes og depression – og endda forlænge levetiden. [4, 5]
- Ydeevne og restitution: Søvn gør det muligt for muskler at restituere og vokse, hvilket er afgørende for fysisk præstation. [6]
- Stress og humør: Søvn og stress hænger tæt sammen – højt stressniveau kan forringe søvnen, og dårlig søvn kan øge stress. [7]
Selvom én dårlig nat ikke nødvendigvis gør skade, kan manglende søvn over tid have alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed. Derfor er kvalitetssøvn en prioritet, man skal fastholde.
Hvordan kan du støtte god søvn?
Trods alt, hvad vi ved om søvnens betydning, får én ud af tre amerikanere stadig ikke de anbefalede 7–9 timers søvn per nat.
Mange tyr til medicin eller dyre behandlinger for at sove bedre, men flere og flere vender sig mod teknologi, der understøtter kroppens naturlige søvnrytme.
Forskning viser, at milde, rytmiske vibrationer kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Tænk på, hvordan babyer falder i søvn – den blide vuggen i en stol eller en rolig biltur beroliger kroppen.
Studier viser, at den samme effekt gælder for voksne: vibrationer kan hjælpe kroppen med at slappe af, falde hurtigere i søvn og sove dybere. [8, 9, 10]
For at teste denne teori – at milde vibrationer kan fremme søvn – gennemførte SleepScore Labs, en førende aktør inden for søvnforskning, en undersøgelse af Therabody SmartGoggles.
Enheden kombinerer varme og vibration omkring øjne og tindinger, og forskerne ønskede at måle, hvordan dette påvirkede søvn, stress og afslapning.
Hvordan blev undersøgelsen udført?
Undersøgelsen omfattede 20 raske deltagere med dokumenteret dårlig søvn. Ved start sov deltagerne i gennemsnit mindre end fem og en halv time per nat.
Efter tre uger, hvor de sov som normalt, registrerede de deres søvndata med SleepScore Max, et søvnmålingsapparat.
Derefter brugte deltagerne Therabody SmartGoggles hver aften før sengetid i yderligere tre uger, mens de fortsatte med at måle deres søvn.
De udfyldte også spørgeskemaer om stress, angst og afslapning to gange dagligt – én gang om morgenen og én gang om aftenen – i hele seksugersperioden.
Resultaterne blev sammenlignet med den forkortede version af State-Trait Anxiety Inventory, et anerkendt forskningsværktøj til måling af angst, udført både før og efter forsøgsperioden.
Studiet sammenlignede hver deltagers søvnresultater før og efter brugen af SmartGoggles.
Undersøgelsen viste, at SmartGoggles forbedrer søvn og reducerer stress
SmartGoggles forbedrede søvnkvalitet, søvnlængde og dyb søvn
Undersøgelsen viste, at brug af Therabody SmartGoggles før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.
Deltagerne sov længere, fik mere restituerende dyb søvn og vågnede sjældnere i løbet af natten end før studiet.
De rapporterede også bedre søvnkvalitet og følte sig mere udhvilede.
Efter tre ugers brug viste resultaterne:
- Mere søvn: Deltagerne sov i gennemsnit 4% længere – fra ca. 5,5 timer til 5,75 timer per nat, hvilket svarer til 12 minutters ekstra søvn per nat. På en måned svarer det til over seks ekstra timers søvn.
- Mere dyb søvn: Deltagerne fik 10% mere dyb søvn (ca. 6 minutter per nat), svarende til over 3 timer ekstra per måned. Dyb søvn udgjorde en større del af den samlede søvn (7% stigning).
- Færre opvågninger: Antallet af opvågninger faldt med 7%, og når deltagerne vågnede, var de 10% kortere tid vågne.
- Bedre selvrapporteret søvn: Deltagerne rapporterede 23% forbedring i søvnkvalitet og 23 % forbedring i, hvor udhvilede de følte sig næste morgen.
Ingen bivirkninger eller negative hændelser blev rapporteret.
SmartGoggles reducerede stress og angst, og øgede afslapning
Brug af SmartGoggles før sengetid gav ikke kun bedre søvn – deltagerne følte sig også rolige, mindre stressede og mere afslappede.
Resultaterne viste:
- 82% følte sig mindre stressede
- Følelsen af afslapning steg med 19%
- 71% rapporterede mindre angst
Disse resultater blev bekræftet ved hjælp af State-Trait Anxiety Inventory, et anerkendt forskningsværktøj til måling af angst. [11]
Deltagerne kunne lide at bruge Therabody SmartGoggles
En vigtig del af enhver sund vane er, om man faktisk nyder at gøre det.
Vi kender alle til gode rutiner, vi ikke får gjort, fordi de føles besværlige, ubehagelige eller tager for lang tid.
Det var ikke tilfældet med SmartGoggles.
Deltagerne rapporterede enstemmigt, at de kunne lide at bruge enheden, og at den hjælp dem til at slappe mere af.
Vigtige konklusioner
Undersøgelsen viste, at brug af Therabody SmartGoggles før sengetid:
- Forbedrer søvnkvalitet, søvnlængde og dyb søvn
- Reducerer antallet af opvågninger og tiden, man er vågen i løbet af natten
- Hjælper brugerne med at føle sig mindre stressede, mere afslappede og mindre ængstelige
Referencer
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
- https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/