Palautumisaika on usein rajoittava tekijä missä tahansa harjoitusohjelmassa. Mitä kovempaa treenaat, sitä kauemmas työnnät kehosi lepotilasta – ja sitä pidempi matka on palata lähtöpisteeseen.
Mutta palautuminen ei välttämättä tarkoita vain lepoa. Teknologia voi itse asiassa auttaa nopeuttamaan palautumisprosessia, jolloin keho on valmis seuraavaan harjoitukseen aiemmin ja paremmassa kunnossa kuin pelkällä lepopäivällä.
Erityisesti pneumaattiset kompressiotuotteet ovat osoittautuneet tehokkaiksi.
Vuonna 2023 julkaistu tutkimus, joka ilmestyi European Journal of Applied Physiology -lehdessä, oli ensimmäinen, jossa tutkittiin pneumaattisten kompressiokenkien vaikutusta sydänterveyteen ja yleiseen palautumiseen maksimaalisesti kuormittavan harjoituksen jälkeen. [1]
Tulokset osoittivat, että tämä hoitomuoto auttoi osallistujia palaamaan nopeammin normaalille sydämen toiminnan tasolle verrattuna pelkkään lepoon.
Katsotaanpa tarkemmin, miten tutkimus tehtiin – ja mitä tulokset kertovat.
Miten tutkimus tehtiin
Tutkijat halusivat selvittää, miten vaihteleva painehoito (intermittent pneumatic compression) vertautuu tavalliseen lepoon sydänterveyteen liittyvien mittareiden suhteen intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Tutkimuksessa käytettiin Therabody JetBoots -laitetta.
Pneumaattinen painehoito on hoitomuoto, jossa paineilmaa johdetaan kehon tiettyihin osiin – yleensä raajoihin – rytmisissä sykleissä.
Tämä vuorotteleva paine ja rentoutus edistävät veren ja imunesteen kiertoa, jotka molemmat ovat tärkeitä palautumisen kannalta. [2]
Tutkimuksessa 16 osallistujaa (seitsemän naista ja yhdeksän miestä), jotka harjoittelivat säännöllisesti korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, suorittivat kaksi identtistä pyöräilysprinttiharjoitusta – eri palautusmenetelmillä.
Ennen testiä mitattiin osallistujien sydänterveyden lepotasot, kuten verenpaine, sydämen pumppausteho ja perifeerinen verisuonivastus. Tämän jälkeen he suorittivat maksimitehoisen pyöräilysprintin, jota seurasi 30 minuutin palautusjakso joko JetBoots-laitteella tai levossa. Samat sydänterveyteen liittyvät mittaukset tehtiin jokaisessa vaiheessa.
Tulokset: JetBoots nopeutti palautumista
Therabody JetBoots -laitteen käyttö palautumisvaiheessa, jossa hyödynnettiin vaihtelevaa pneumaattista painehoitoa, johti nopeampaan sydän- ja verenkiertoelimistön palautumiseen ja vähäisempään sydämen kuormitukseen.
Tutkimuksessa nämä vaikutukset havaittiin muun muassa verenpaineen, sydämen pumppaustehon ja perifeerisen verisuonivastuksen mittauksissa.
Nopeampi palautuminen normaaliin verenpaineeseen
Harjoittelun aikana lihakset tarvitsevat enemmän happea ja energiaa, mikä saa sydämen työskentelemään kovemmin. Tämä nostaa sekä sykettä että verenpainetta. [3]
Harjoituksen jälkeen tavoitteena on, että verenpaine palaa nopeasti normaalille tasolle, jotta keho voi tehokkaasti poistaa harjoituksen aikana kertyneet kuona-aineet.
Pitkittynyt korkea verenpaine harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sydämelle.
Tutkimus osoitti, että JetBoots oli tehokkaampi kuin lepo verenpaineen palauttamisessa normaalitasolle.
Parantunut sydämen pumppausteho (cardiac output)
Sydämen pumppausteho – eli veren määrä, jonka sydän pumppaa jokaisella lyönnillä – kasvaa luonnollisesti harjoituksen aikana, jotta lihakset saavat tarvitsemansa hapen ja ravinteet.
Jos tämä arvo pysyy koholla harjoituksen jälkeen, se tarkoittaa, että sydän tekee enemmän työtä kuin on tarpeen. [4]
JetBoots auttoi osallistujia palauttamaan sydämen pumppaustehon normaaliksi nopeammin, mikä vähensi sydämen kuormitusta verrattuna pelkkään lepoon.
Parantunut ääreisverenkierto (verisuonivastus)
Perifeerinen verisuonivastus kuvaa, kuinka paljon vastusta veri kohtaa kulkiessaan kehon pienissä verisuonissa – esimerkiksi käsissä, jaloissa ja jaloissa. [5]
Harjoituksen jälkeen näiden suonien tulisi rentoutua ja laajentua, jotta veri pääsee virtaamaan vapaasti, kuljettaen happea ja ravinteita sekä poistaen kuona-aineita.
Nopeampi palautuminen normaalitasoisiin verisuonivastuslukemiin on merkki tehokkaasta palautumisesta – ja juuri tähän JetBoots auttoi.
On myös tärkeää huomata, että tässä tutkimuksessa pneumaattisen painehoidon käyttö johti hieman hitaampaan sydämen paineen palautumiseen.
Tämä voi kuitenkin olla positiivinen fysiologinen sopeutuminen, sillä sydämen ei tulisi palata lepotilaan liian äkillisesti.
Liian nopea muutos verenpaineessa voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä harjoituksen jälkeen. [6]
Siksi asteittainen palautuminen on usein parempi vaihtoehto.
Jos sydämen paineen palautuminen sen sijaan hidastuisi liikaa pidemmän aikaa, se voisi lisätä sydämen rasitusta ja hidastaa kokonaispalautumista – mutta näin ei havaittu tässä tutkimuksessa.
Mitä nämä tulokset tarkoittavat sinulle?
Therabody JetBoots -laitteen käyttö heti harjoituksen jälkeen voi auttaa paitsi jalkojen palautumisessa, myös kardiovaskulaarisen eli sydän- ja verenkiertoelimistön palautumisen käynnistämisessä nopeammin.
Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille ja aktiivitreenaajille, jotka harjoittelevat useita kertoja päivässä, valmistautuvat kilpailuihin tai lisäävät harjoittelun määrää tai intensiteettiä.
Mutta hyödyt eivät rajoitu vain huippu-urheilijoihin.
Kaikki, jotka harjoittelevat säännöllisesti korkealla intensiteetillä, voivat hyötyä pneumaattisesta painehoidostapalautumisen tukemisessa ja sydämen kuormituksen vähentämisessä.
Tutkimus laajentaa ymmärrystä painehoidon hyödyistä
Pneumaattinen painehoito ei ole uusi keksintö – sitä on käytetty jo 1950-luvulta lähtien, jolloin sitä sovellettiin sairaaloissa turvotuksen vähentämiseen ja veritulppien ehkäisyyn vuodepotilailla. [7]
On olemassa vuosikymmenten tutkimusnäyttöä, joka tukee painehoidon myönteisiä vaikutuksia veren- ja imunestekiertoon.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihteleva painehoito voi edistää myös muita palautumiseen liittyviä etuja, kuten:
- Parempi verenkierto [8]
- Vähentynyt turvotus [9]
- Lihasjäykkyyden lievittyminen [10]
- Liikkuvuuden paraneminen [11]
Tämä uusi tutkimus vahvistaa entisestään, että pneumaattinen painehoito tarjoaa kokonaisvaltaisen ja tehokkaan tavan nopeuttaa palautumista – tieteellisesti todistetusti ja helposti toteutettavalla menetelmällä.
Keskeiset havainnot
- Tämä oli ensimmäinen tutkimus, jossa tarkasteltiin vaihtelevan pneumaattisen painehoidon vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistön palautumiseen maksimaalisen harjoituksen jälkeen.
- Tutkimukseen osallistui yhteensä 16 henkilöä, jotka suorittivat kaksi korkean intensiteetin pyöräilysprinttitestiä eri palautusmenetelmillä:
Therabody JetBoots -pneumaattinen painehoito – tai lepo. - Tulokset osoittivat, että JetBoots auttoi osallistujia palauttamaan sydämen ja verenpaineen normaalitasoille nopeammin sekä vähentämään sydämen kuormitusta verrattuna lepoon.
- Tutkimuksen perusteella pneumaattiset kompressiolaitteet voivat auttaa edistämään ja nopeuttamaan palautumista korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen.
- Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta ymmärretään paremmin hoidon pitkäaikaiset vaikutukset.
Lähteet:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/